Page 46 - Little Feet Issue 2019 April

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產後吃什麼？
掌握飲食重點，
輕鬆坐月子

媽媽們經過懷胎十月和奮力生產過程，產後想要快速恢復， Zi Jin Tang
到底該怎麼吃呢？ Australia
西方人沒有坐月子觀念，生產完就出門，不避吃生冷食物。而
華人觀點認為坐月子很重要。紫金堂營養師 Nicole Chien 表示， 二胎媽媽Lucky用紫金堂
女性改善體質有3大關鍵時刻：青春期、坐月子、更年期，其中以 湯包輕鬆製作月子餐。
坐月子最為重要，透過科學調養、均衡的飲食，對產後媽媽是有 紫金堂月子調理顧問提供
助益的，可減少未來的身體不適症狀及疾病的發生。 專屬產前產後諮詢服務，
在各地免費舉辦「媽媽教
產後飲食四大重點 膳和食療來幫助恢復。 室」。
‧ 少量多餐、飲食清淡 第一階段–代謝：排除惡露、消水
掃一掃，向微信客服諮詢吧！
產 後 媽 媽腸胃機 能 較 虛弱、建 議 腫，調整腸胃功能為主。
「少量多餐」，避免油膩食物，以免造 第二階段–修復：修復筋骨，補充 聯絡方式
成腸胃無法吸收。
鈣質與膠質，同時增進母奶的質量。 客服專線:
‧ 多補充優質蛋白質 第三階段–滋補：開始進食大補元 1300 799 788
不 論 順 產 或 剖腹 產 的 媽咪，需 要 網址：
時間傷口才能癒合，蛋白質、胺基酸能 氣的湯水，吸收優質蛋白質、選擇富含 tasteforlifeaustralia.com.au
幫助身體修補及建造組織，有利於傷口 維生素E及B群的食材。
修復。
‧ 避免酒精及含酒料理 二胎媽媽：兩次坐月子天壤之別
酒 精 會 影 響 新 生 兒 大 腦 發育，且 悉尼二胎媽媽Lucky在第一胎時，不
經過烹煮的含酒料理，仍會殘留在哺乳
媽媽奶水，基於安全不只懷孕期間、產 懂坐月子，生完大寶後，身體水腫、腰酸
後或哺乳媽媽盡量避免酒精攝取。 背疼，奶量也不足。有了第一胎慘痛教
‧ 攝取足夠水份，多吃發奶食物 訓，在懷上第二胎時，就下決心要好好
坐月子，她幸運地找到紫金堂，漸進式
產後身體會排出許多汗，適當補充 三階段調理，也有營養師的專業諮詢，
水分很重要。第2週開始，泌乳媽咪的 她產後復原快、氣色紅潤、精神狀態也
飲食中多吃些發奶食物，也須多飲用湯 很好；寶寶已經一歲多，母乳還是非常
水，例如各類湯品或泌乳茶都可促進乳 充沛，身材恢復到比產前還要好！
汁分泌。
掌握關鍵 坐月子更輕鬆
月子三階段漸進調理 產後調理隨著時代的進步日新月

傳 統 坐 月子以 大 補 為 多，容 易 造 異，不再是傳統老舊的一味進補。選擇
成腸胃負擔過大，過多的熱量讓身材難 科學化方式，正確飲食的調養，搭配充
恢復。月子調理應分為三階段，結合藥 分休息，才能使身體恢復健康，母奶源
源不絕，迎接產後快樂新生活。